trening podciaganie sie na drazku

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] 60kg ;) i jeszcze chciałabym umieć zrobić 50 pompek w serii:P Może jest to realistyczne, może nie - pokaże czas, ewentualnie zweryfikuję na bieżąco. Tak z celów pozatreningowych - zdać egzamin z niemieckiego Goethe-Zertifikat C1:-> Przede wszystkim cieszę się, że w tym roku wreszcie odważyłam się na założenie dziennika w dziale Ladies, [...]

[...] wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na forum mają ćwiczenia [...]

[...] chwyc drazek, podskocz i pozostan w pozycji koncowej z broda ponad drazkiem przez tyle czasu ile zdolasz. Nie przestawaj walczyc i minimalizuj predkosc opuszczania w dol. trening: liczbe serii podam w rozpisce cyklu; poniedzialek: "drazek z pomoca" serie po 5 powt i 2-3 minutami przerwy wtorek: bieganie: 7minut sroda: "niski [...]

"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]

[...]             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g + 2 kaps po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

Odświeżam temat bo udało mi się namówić znajomego aby pomógł mi trochę w treningu i skorygował błędy. Trenował taja około 2-3 lata i rok krawkę. Mam nadzieję, że mi pomoże. Chce też dodać bardzo prosty trening ogólnorozwojowy złożony z pompek brzuszków, przysiadów i podciągnięć na drążku. Co mi możecie doradzić, myślałem o czym takim: Podciąganie [...]

[...] pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno nie jest), po dodaniu węgli waga zaczęła jeszcze szybciej [...]

[...] ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10 Trening zaliczam do udanych , po treningu nie mogłem zapiąć guzików od koszuli , na koniec nie robiłem rowerka , bo wiedziałem że czeka mnie odśnieżanie przed domem}:-(co zajęło mi 30min:))i zdyszałem się [...]

Dobra juz wiem o co chodzi. Mam do Was ostatnie pytanie i daje Wam spokój. Obecnie mój trening grzbietu wygląda tak: martwy ciąg - 8,6,4,2 wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-6p podciąganie na drązku nachwytem do klatki - 4s max ilosc powtórzeń I tu moje pytanie.Czy do tych trzech ćwiczeń moge dodać jeszcze jedno ćwiczonko , a mianoiwcie [...]

[...] 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Łydy Wspięcia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s W kazdym planie mc jest lamany z przysiadami oznacza to ze nie moga one sie znalesc razem tego samego dnia w treningu? Mam przeplatać pierwszy trening mc drugi przysiad trzeci mc itd?

Trening (21.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

ok dzieki za podowiedz, postaram sie jakos skorygowac i diete i troche zmienic trening. Knife myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie [...]

[...] lipnie się robiło na ławce więc odpuściłem. e. nawet nieźle, głęboko. f. pracowałem trochę fizycznie wcześniej (przerzucanie i rozwalanie gruzu, noszenie worków 40-50 kg), trening robiłem późno (skończyłem po 21) więc odpuściłem. Jutro znów pewnie praca. wypis z pamięci, więc mogą być błędy. pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-16 [...]

[...] temat, ponieważ dziś dowiedziałem się, że mogę normalnie ćwiczyć! Przeczytałem kilka stosownych artykułów; odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie [...]

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]